「なんか最近、顔がむくむ…」 「首や肩が重い…」 そんなお悩みをお持ちの方はいませんか？
今回は、その場ですぐに体の変化を感じやすいセルフケア**「ベロ回し（舌トレ）」**をご紹介します！
なぜ「ベロ（舌）」が大切なの？
実は、舌はとても重要な筋肉です 。 東洋医学では「舌診」といって、舌の状態を見るだけで体の状態が分かるとされるほど、全身と密接に関係しています 。
舌がうまく使えていないと、以下のような不調につながることがあります ：
- 肩こり・首こり
- 顔のむくみ
- 呼吸が浅い
- 姿勢が悪くなる
- 顎の不調や飲み込みづらさ
まずはチェックしてみましょう！
エクササイズを始める前に、今の体の状態を確認します。
- 腕をバンザイしてみる
- 首を前後に動かしてみる 👉 腕の重さや、首の動かしにくさを覚えておいてくださいね 。
次に、いい姿勢のまま、口の中をなぞるように舌をゆっくり1周回してみましょう 。
⚠️ こんな方は「舌が落ちている・硬くなっている」サインです * うまく一周できない * 動かし方に左右差がある * 肩や首に力が入ってしまう * 動かす時に息が止まってしまう
実践！「ベロ回し」のやり方
とっても簡単ですので、一緒にやってみましょう！
- いい姿勢で座るか立ちます 。
- 顎が上がらないように気をつけます 。
- 歯茎をなぞるように、口の中で舌を大きく回します。
- 右回し：10回
- 左回し：10回
💡 ポイント
- ほっぺや唇の裏を、360度同じ圧で押すように意識してください。
- 後頭部が少しキツくなる場合がありますが、無理のない範囲でOKです 。
終わった後にもう一度チェック！
ベロ回しが終わったら、先ほどと同じようにチェックしてみましょう。
- バンザイ
- 首の動き
いかがですか？「あ、軽くなった！」と感じる方が多いはずです✨
これを継続することで、肩こりや顔のむくみ、呼吸の浅さなどの改善につながる可能性があります 。 ちょっとしたスキマ時間に、ぜひ取り入れてみてくださいね😊
【監修】 理学療法士 今関 礼章（いまぜき のりあき）先生
予防から治療まで幅広く活動する理学療法士。
日本コアコンディショニング協会マスタートレーナー、A級講師、マスター試験官、スパインダイナミクス療法上級セラピスト、講師
いまぜき美容健康整体院+リハケア 院長
次回の豆知識もお楽しみに！
もし「うまく回せない」「もっと詳しく知りたい」ということがあれば、いつでもご相談くださいね。
